أقوى تمرين لتضخيم وعزل عضلة البايسبس (Biceps)
في هذا الفيديو، أشارككم التكنيك الصحيح لاستهداف عضلة البايسبس بفعالية عالية. يعاني الكثير من المتدربين من عدم تطور حجم الذراع رغم التمرين المستمر، والسبب غالباً هو الأداء الخاطئ والاعتماد على عزم الجسم (Swinging) بدلاً من عزل العضلة.
💡 نقاط فنية هامة للحصول على أقصى استفادة:
ثبات الكوع: تأكد من تثبيت كوعك بجانب جذعك وعدم تحريكه للأمام أو الخلف أثناء الرفع.
المدى الحركي الكامل: اهبط بالوزن للأسفل تماماً (إطالة للعضلة) ثم ارفع للأعلى مع عصر العضلة في القمة لمدة ثانية واحدة.
التحكم بالوزن: ركز على النزول ببطء (Negative part)، فهذا هو السر الحقيقي لتقطيع ألياف العضلة وتحفيز النمو.
📌 نصيحتي لكم : بأداء 3 إلى 4 جولات، بتكرارات تتراوح بين 10 إلى 12 تكراراً في اعلى وزن تستطيع حمله و يمكنك التحكم فيه بتركيز.