تمرين عضلة التراي

أسرار تفجير عضلة الترايسبس (Triceps) للحصول على ذراع ضخمة

تعتبر عضلة الترايسبس هي المسؤولة عن ثلثي حجم الذراع، لذا فإن التركيز عليها هو المفتاح الحقيقي للحصول على مظهر ضخم ومتناسق. في هذا الفيديو، نستعرض معكم أحد أقوى تمارين التراي مع شرح "التكنيك" الذي يضمن لك استهداف الرؤوس الثلاثة للعضلة بفعالية.

💡 تعليمات الأداء الاحترافي:

• عزل العضلة: تأكد من أن الحركة تصدر من مفصل الكوع فقط، مع الحفاظ على ثبات الكتف والجذع تماماً لتجنب إشراك عضلات أخرى.

• الانبساط الكامل: ركز على فرد الذراع بالكامل في نهاية الحركة (Squeeze) لتحقيق أقصى انقباض في عضلة التراي.

• تجنب الأوزان الزائدة: العضلة تحتاج إلى تركيز ذهني عضلي عالي، لذا اختر وزناً يسمح لك بالتحكم الكامل في مسار الحركة الذهاب والإياب.

📌 نصيحتي لكم : لا تكتفِ بالتمارين التي تركز على الرأس الجانبي فقط، بل نوع في زوايا التمرين لتشمل الرأس الطويل (Long Head) للحصول على سماكة ذراع من جميع الاتجاهات.

عدد الجولات الموصى بها: ٤ جولات لكل تمرين ، بتكرار يتراوح بين 12 إلى 15 تكراراً لضخ أكبر كمية من الدم داخل العضلة.